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개인 연습

개인의 현재 생체나이와 생활연령을 파악하는 과정을 통해 플렉스앤릴렉스만의 신체 및 라이프스타일 평가 장단기 목표를 활용하여 개인에게 가장 적합한 프로그램을 만듭니다. 일상생활이나 여가시간에 즐기는 스포츠를 부상 없이 할 수 있도록 합니다.

뭘 기대 할까:
개인 교육 평가 프로세스

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  1. 클라이언트 목표 논의

  2. 클라이언트/트레이너 호환성 확인

  3. 클라이언트/트레이너 계약 완료

초기 인터뷰

운동 전 검사

스크리닝 결과 평가

  1. 파큐

  2. 건강 이력 설문지

  3. 생활 습관

  1. 위험 계층화

  2. 테스트 및 포기에 대한 사전 동의

신체 및 기능 평가

  1. 인바디 테스트 - 인바디 결과 시트 에서 근육, 지방 및 수분 측면에서 체중의 상세한 분석을 제공하는 비침습적 체성분 분석. 

  2. 신체 사이즈 측정 - 가슴/허리/엉덩이/허벅지/팔

  3. 체력 테스트 및 기능 평가

- 오버헤드 스쿼트 테스트 - 어깨/엉덩이/발목 가동성/안정성/유연성

- 당기기 및 밀기 테스트 - 활성 및 비활성 근육

- 싱글 레그 스쿼트 테스트 - 엉덩이 안정성

- 푸쉬 업

- 앉다

- 위로 당기거나 구부립니다.  팔걸이

나에게 가장 적합한 훈련은 무엇입니까?

Body Profile Picture or Bodybuilding Fitness Competition

Diet plan, ideas about carbohydrate loading and bending / water level / bodybuilding supplements / electrolyte control etc.

Functional Training for Elderly or Seniors

Functional fitness is a way to help people perform daily tasks with ease. It includes exercises that mimic the movements of daily activities. Walking, squatting, bending, pushing, and pulling are examples. Three key elements of functional fitness for seniors are balance, mobility, and strength.

Re-Conditioning Training Program for Injury

Reconditioning is a strength and fitness program that bridges the gap between traditional physical therapy and a patient's safe return to full sporting, work, and normal activities. Reconditioning is a joint program with individualized, sport- and activity-specific elements.

Strength and Conditioning Program for Athletes

Proper strength and conditioning allows an athlete to strengthen supporting muscles, even out muscle imbalances, increase mobility, correct posture, stabilize joints, learn new movement patterns, enhance coordination and peripheral skills, and so much more
Strength training helps athletes develop basic motor skills such as muscle movements and coordination, which play a significant role in everyday athletics. Instilling this into young athletes early allows them gradually better these skills as they get older

Weight Loss

Healthy weight loss isn't just about a “diet” or “program”. It's about an ongoing lifestyle that includes long-term changes in daily eating and exercise habits. Once you've achieved a healthy weight, rely on healthy eating and physical activity to help you keep the weight off over the long term - calculate target daily calorie intake / scheduling personal or semi group training depending on your budget / meal plan

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